6. 手 脳が活性化！ これ出来る？ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #脳 #脳トレ #中高年
脳が活性化！？中高年むけ、楽々指運動！ 両手の腕を同時に曲げられますか？ 右手の親指をおって左手はパーのまま！ 右手の人差し指、左手の親指を折る！ これを連続でできますか？ どちらもグーになったら、親指を隠す！ 次は親指を出す！ 片方は親指...
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6. 手 
3.腰 血圧を下げる足踏み体操！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ストレッチ #血圧
１日２分！血圧を下げる足踏み体操！ 貧乏ゆすりのように足をバタバタさせてください。 この動き末梢血管が広がって、血流が良くなります！ そのおかげで、血圧を下げることができます！ １日２分だけでいいので、ぜひやってみてください！
8. 膝・下腿 おすすめストレッチ！ むくみが大改善！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ストレッチ #公園 #むくみ #むくみ解消
公園に置いてあるおすすめの健康器具、ツイストボードです。 このツイストをすると、足のむくみ、ウエスト、ヒップに働きかけてくれます。 見かけたらぜひやってみて！
整形TikTok 意外と知らない！成長ホルモンって？ #身長 #低身長 #のびのび先生 #新宿 #成長 #成長ホルモン
みなさん！成長ホルモンってなにか知ってますか？ 背を伸ばすのに必要なホルモンって思ってる人多いと思いますが、実は他にも役割があるんです！ 今日は成長ホルモンについて改めてお話しします！ 成長ホルモンは、脳の下にある下垂体から分泌される重要な...
2. 胸・背中 ながらストレッチ！ 散歩効果UP！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #散歩 #散歩大好き
今回は散歩のときに良いストレッチを紹介します！ 今回は胸のストレッチ！ 手を肩においてぐるぐると回すように動かします！ 広背筋、大胸筋を動かすように意識してみてください！
3.腰 スポーツマンがヘルニアになる理由は？ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ヘルニア #スポーツ
先生、スポーツマンがヘルニアになる理由はなんですか？ ヘルニアって「椎間板」っていう背骨のクッションのような組織があるんです。 そこがずれて腰や足の痛み、しびれの原因になるんです！ スポーツ選手の場合、激しい動きや繰り返しをしますよね？ 特...
4. 肩・上腕 四十肩ストレッチ！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ストレッチ #四十肩 #肩
これ一回やるだけでだいぶ緩和できます！ ぜひやってみてください！ ぜひ保存して見返してね！ まずは腕を前に出します 腕を外側にねじります 手を握って手首を外に向けて曲げる 前腕の下あたりが伸びていたらOK！10秒間キープ！ 今度は親指を握り...
4. 肩・上腕 座りながら10秒！ 肩ストレッチ！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ストレッチ #肩
肩のストレッチをすると、猫背改善、姿勢矯正、深い呼吸ができるようになります。 椅子に座った状態で脚を左右に開く 両手は膝の上においてください 肩を内側にひねります、このまま10秒 3回繰り返したら、反対側もやりましょう！ 肩甲骨回りの筋肉を...
3.腰 座りながら10秒！ 股関節ストレッチ！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ストレッチ #腰痛 #腰痛改善 #股関節
座りながら１０秒！股関節ストレッチ！ これ続けたら、腰痛がグッと改善します！ 右膝を左膝に乗せる 右手で右膝をグッと押し込む これを１０秒やりましょう！合計３セット！ 終わったら、反対でもやってみて！ 腰が痛い人は、関節が硬くなっている場合...
8. 膝・下腿 公園遊具ストレッチ！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #公園 #遊具 #ストレッチ
散歩がてら遊具を見つけたら、ちょっとだけ筋トレしてみませんか？ アームの間に入って、二本のバーに両腕をかける。 そのまま膝屈伸！ 器具があるから、楽に膝の曲げ伸ばしができる！ 10回程度やってみて！！