整形TikTok

ベンチに腰掛けてストレッチをしてみましょう。 今回はベンチを使った腿の裏の簡単なストレッチを紹介します！ ベンチに浅く腰掛け、片足を前に伸ばします！ 片足をまっすぐ前に出し、つま先を上に向けた状態で、背中を丸めずに前に倒しましょう！ この時...

座りながらできる！血流アップする下半身ケアを紹介します！ 歩くように桃をあげましょう！座ったままでもOKです！ 血流がアップして行きますよ！ 膝を上げて足を持ち、上に上げて行きましょう！ だんだんポカポカしてきますよ！ みんなも座りながらで...

背中がスッキリする肩甲骨の集中ケアを紹介します！ 肩を回し、前後にしっかりほぐします！ 腰に手を添えて、左右に動かします！ 可動域が広がって痛みが緩和します！ 脇を伸ばします！柔軟性が上がれば生活が楽になります！ 次は腕を回します！あと少し...

腰、背中が伸びる、ながらストレッチ！ 腰背中がぐっと伸びて、体がスッキリするストレッチ！ 1日に左右に２０秒ずつやるだけで、腰痛・猫背・姿勢を改善できますよ！ 初めはできないかもしれませんが、少しづつやってみてください！

歩きながらできる、腸腰筋と大腿直筋のストレッチを紹介していくよ！ この筋肉をほぐすと、腰痛予防、つまずき予防、歩きやすくなる・骨盤安定に効果があります。 膝をお臍あたりまであげて、手のひらにタッチさせます。 こちらを10歩分でいいので、歩き...

歩きながらできる、腹斜筋と僧帽筋のストレッチを紹介して行きます！ 体のバランス・上半身の硬さ・肩こり・肩甲骨の動きを改善します！ 両手を胸の前で重ねて、歩きながら左右にひねる。 顔は正面に向けたまま、やってみてください！ １０歩分でいいので...

足裏を反らすと、こむら返りする理由！ 足をピンと伸ばすと、「うっ、攣った・・・」ってなりますよね。 これは筋肉が異常に緊張している状態なんですね。 普通は緊張したら緩める必要があるのですが、緊張しっぱなしの状態になってしまっているんです。 ...

反り腰の人が膝裏にクッションを置いて寝るのはアリです！ 反り腰の人は寝ているときに腰がそりすぎて、負担がかかりすぎてしまいます。 このい痛みを軽減するために、足を高く上げることで、腰の負担が軽くなります。 寝る前にももの前側と裏側を、どちら...