成長期におすすめ！骨を刺激して伸ばすジャンプトレーニング
「子どもの成長期にできる運動ってあるの？」
「身長を伸ばすサポートになる運動が知りたい」
そんな方におすすめなのが ジャンプトレーニング です。
ジャンプは骨に適度な刺激を与え、骨の成長を促す効果が期待できます。
なぜジャンプが成長期にいいのか？
- 着地の衝撃が骨を刺激し、骨密度の向上につながる
- 下半身の筋力アップで姿勢も安定
- 運動神経やバランス感覚の発達にも効果的
👉 成長ホルモンや骨の形成を助ける「刺激」として、とても有効な運動です。
ジャンプトレーニングのやり方
① スクワットジャンプ
- 足を肩幅に開いてしゃがむ
- 足を伸ばして真上にジャンプ！
- 10回を1セットとして、3セット 行いましょう
👉 太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉をしっかり使えます。
② 足入れ替えジャンプ
- 足を前後に開いて構える
- ジャンプしながら前後の足を入れ替えて着地
- 5回を1セットとして、3セット 行いましょう
👉 瞬発力とバランス感覚が養われ、骨への刺激もアップ。
トレーニングのポイント
- 正しいフォームで安全に行う
- クッション性のある運動靴を使用する
- 無理のない範囲で「毎日」継続することが大切
まとめ｜骨の成長を助けるジャンプ習慣
- ジャンプは骨に刺激を与え、成長期の発育をサポート
- スクワットジャンプと足入れ替えジャンプで効果的に鍛えられる
- 1日数分でできるので、部活や遊びの合間にもおすすめ
👉 成長期の子どもはぜひ取り入れてみてください。毎日の習慣が未来の体をつくります！
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