学生必見！アスリートが食べるべきおやつ3選【部活・スポーツ栄養補給】
「部活で頑張る学生におすすめのおやつは？」
「試合前に食べると良い軽食は？」
そんな疑問に答えるために、アスリートに必要な“栄養補給ができるおやつ”を3つ紹介します。
単に空腹を満たすだけでなく、パフォーマンス向上や疲労回復をサポートするのが目的です。
アスリートのおやつの目的とは？
おやつ＝甘いお菓子…と思われがちですが、アスリートにとってのおやつは 補食（栄養補給） です。
- トレーニング前後のエネルギー補給
- 成長期に必要な栄養の強化
- 疲労回復や体調管理
この3つを意識することで、体づくりやパフォーマンスの差につながります。
1. おにぎり or サンドイッチ
練習や試合前におすすめなのが「おにぎり」や「サンドイッチ」。
- 糖質：ゆっくりエネルギーに変わり、持久力アップ
- タンパク質：具材に卵や鶏肉を入れると筋肉修復もサポート
👉 食べるタイミングは 練習の2〜3時間前 がベスト。
2. フルーツ（特にバナナ）
フルーツは吸収が早く、試合前や練習直前にも最適。
- バナナ：素早くエネルギーになる糖質
- ビタミンC：疲労回復・風邪予防にも効果的
👉 軽めに食べられるので、直前でも安心です。
3. ヨーグルト or チーズ
成長期の学生アスリートに欠かせないのが カルシウムとタンパク質。
- ヨーグルト：消化に優しく、腸内環境も整える
- チーズ：手軽にカルシウム補給ができる
👉 牛乳よりもお腹にやさしいため、運動前でも安心。
避けたいおやつ
アスリートにとってNGなのが、
- チョコスナック
- 菓子パン
- 揚げ菓子
脂質が多く、体脂肪増加やパフォーマンス低下につながります。
まとめ｜おやつはトレーニングの一部
アスリートにとって「おやつ」は、単なる間食ではなく 体をつくる大事な栄養補給の時間 です。
- 練習2〜3時間前 → おにぎり・サンドイッチ
- 試合直前 → バナナなどフルーツ
- 成長期サポート → ヨーグルトやチーズ
食べるタイミングと内容を工夫することで、練習や試合でのパフォーマンスは確実に変わります。
👉 部活やスポーツを頑張る学生は、ぜひ今日から取り入れてみてください！
コメント