朝起きて体が痛い？体に負担のかかる寝る姿勢3選と改善ポイント
寝る姿勢で体の不調が起こる理由
「朝起きたら首や腰が痛い…」そんな経験はありませんか？
実は、寝ているときの姿勢が体に負担をかけ、痛みや不調を引き起こしている可能性があります。
この記事では、代表的な3つの寝姿勢についてメリットとデメリットを分かりやすく解説し、体に優しい工夫も紹介します。
1. うつ伏せ寝
メリット
- 肩が楽に感じやすい
- 腹式呼吸がしやすい
デメリット
- 首がねじれやすく「寝違え」の原因になる
- 腰が反って腰痛につながりやすい
👉 改善策として、首をまっすぐに保つ工夫や、腰の下に薄いタオルを敷く方法がおすすめです。
2. 横向き寝
メリット
- 気道が確保されやすく、呼吸がしやすい
- いびきや睡眠時無呼吸症候群の予防に効果的
デメリット
- 体がねじれやすく、肩や腰の片側に負担が集中する
- 長時間続けると姿勢の歪みの原因になる
👉 枕を少し高めにして頭から背骨を一直線に保つと、体への負担が軽減できます。
3. 仰向け寝
メリット
- 体圧が分散しやすい
- 背骨が自然なS字カーブを保ちやすい
デメリット
- もともと反り腰の人は腰痛が悪化するリスクがある
👉 腰の下にタオルを置いたり、足を少し上げて寝ると腰への負担を軽くできます。
自分の体に合った工夫を取り入れよう
寝る姿勢には一長一短があります。
大切なのは「自分の体に合った工夫」を取り入れること。
例えば、枕やマットレスの高さを見直したり、タオルやクッションを使うことで負担を減らせます。
毎日の睡眠を快適にするために、自分に合った寝る姿勢を見つけてみてください。
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