膝痛改善におすすめ！座りながらできる筋力アップトレーニング
膝痛に悩んでいる方におすすめの筋力アップ方法をご紹介します。
膝への負担を減らすためには、実は「筋肉を鍛えること」が重要です。
ここでは座りながら簡単にできるトレーニングを解説します。
なぜ膝の筋トレが必要なのか？
膝の軟骨には血管がありません。
では、どうやって栄養を受け取るのでしょうか？答えは「体重」です。
体重がかかることで軟骨が押され、関節液が循環し、栄養を吸収しているのです。
つまり、歩く・動くことが膝の健康維持につながります。
膝痛予防におすすめの運動
膝の軟骨を守るためには、膝まわりの筋肉を強化することが欠かせません。
特に太ももの筋肉を鍛えることで、膝関節の負担が軽減されます。
やり方
- 椅子に座って、ポールやクッションを太ももに挟みます。
- 5秒間グッと力を入れて、太ももを内側に締め付けます。
- その後、力を緩めます。
- これを20回繰り返してください。
毎日の積み重ねで効果アップ
このトレーニングを続けることで、歩くときに膝への負担を減らし、膝痛予防につながります。
毎日コツコツ継続することが大切です。
まとめ
膝痛の改善・予防には「筋肉を鍛えること」と「正しい運動習慣」がポイントです。
座りながらできる簡単な筋トレを取り入れて、健康的に歩ける膝を守りましょう。
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