わかっても注意！スマホ姿勢で膝が痛くなる理由とは？
「まだ若いのに膝が痛い…」そう感じる方が増えています。
実はその原因、スマホ姿勢にあるかもしれません。
スマホを長時間見るとき、多くの人が頭が前に出て背中が丸まり、骨盤が後ろに傾いた姿勢になります。
この姿勢は首や腰だけでなく、膝にも大きな負担をかけてしまうのです。
スマホ姿勢が膝に悪い理由
スマホを下に構えて覗き込むと…
- 頭の重みが前に移動 → 背中が丸くなる
- 骨盤が後傾 → 太ももの筋肉（大腿四頭筋など）がうまく働かない
- 膝への負担が直撃 → 体重がダイレクトに膝関節へ
つまり、太ももの筋肉による“衝撃吸収”機能が働かず、膝に直接ストレスがかかってしまうのです。
これが膝痛を引き起こす大きな要因になります。
若い世代にも膝痛が増えている
かつては膝の痛みといえば「年齢を重ねた人の悩み」でした。
ですが近年は、スマホ世代の若い人にも膝の痛みが増えています。
理由はシンプル。毎日の生活でスマホを長時間使う時間が圧倒的に多いからです。特に、
- 通学・通勤中に座ってスマホを見る
- 自宅でソファに座り込み、猫背で長時間操作する
こうした積み重ねが膝への慢性的な負担になっています。
膝を守るためのスマホ習慣
膝痛を予防するために、今日からできることをご紹介します。
- スマホは目線の高さで持つ
顔を下げず、できるだけ正面で操作しましょう。 - 骨盤を立てて座る
座面に深く腰をかけ、背中を丸めないように意識。 - 1時間に1回は立ち上がる
軽く歩いたりストレッチをして姿勢をリセット。
ちょっとした意識だけで、膝の負担は大きく変わります。
まとめ
若いからといって油断は禁物。
スマホ姿勢は膝にじわじわと負担をかけ、将来的な膝痛のリスクを高めます。
「なんとなく膝が重い」「階段で違和感がある」そんなサインを感じたら、まずは普段の姿勢を見直すことが大切です。
スマホ世代だからこそ、今のうちに膝を守る習慣を取り入れていきましょう。
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