1日3分！小学生からできる体幹トレーニング｜姿勢改善＆運動能力アップ
「子どもでもできる簡単な体幹トレーニングが知りたい」
「姿勢を良くして、運動能力を伸ばしてあげたい」
そんな保護者の方や、小学生の運動に関心のある方におすすめの 1日3分でできる体幹トレーニング を紹介します。
体幹トレーニングはなぜ小学生におすすめ？
体幹（インナーマッスル）を鍛えると、こんなメリットがあります。
- 姿勢が良くなる（猫背防止）
- 運動能力がアップ（走る・跳ぶがスムーズに）
- ケガをしにくくなる
- 集中力やバランス感覚も向上
成長期の小学生にとって、基礎体力づくりの大切な要素です。
1日3分でできる体幹トレーニングのやり方
① プランク（基本姿勢）
- 両肘と両手を床につき、うつ伏せから体を持ち上げる
- 頭から足先までをまっすぐにキープ
👉 このまま 20秒キープ
② 片足上げプランク
- プランクの姿勢から片足をまっすぐ上に伸ばす
- 体がぶれないように意識して 10秒キープ
- 足を入れ替えて、逆の足も同じように10秒キープ
③ 毎日3分続けることが大事
このトレーニングは合計 1日3分 あれば十分。
毎日継続することで、インナーマッスルが強化され、姿勢や体幹が安定していきます。
まとめ｜体幹を鍛えて強い体をつくろう
- 小学生でもできる簡単な体幹トレーニング
- プランク＋片足上げで効率的にインナーマッスルを鍛える
- 続けることで、姿勢改善・運動能力アップ・ケガ予防につながる
👉 「1日3分」を習慣にして、将来につながる強い体を育てましょう！
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