寝る前3分でできる！身長アップをサポートするゆるストレッチ
「ストレッチで身長が伸びる？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
実は、ストレッチ自体で直接身長が伸びることはありません。
しかし、寝る前のストレッチには 成長期の体づくりをサポートする効果 が期待できます。
今回は、寝る前におすすめの「3分でできるゆるストレッチ」をご紹介します。
ストレッチで得られる効果
寝る前にストレッチをすると、身長アップに間接的に役立つメリットがあります。
- 筋肉が柔らかくなる → 成長ホルモンが体に届きやすい
- 姿勢が良くなる → 猫背改善で見た目の身長がアップ
- リラックスできる → 深い眠りに入りやすい
成長ホルモンは寝ている間に大量に分泌されるため、質の良い睡眠がカギとなります。
👉 ストレッチは「身長を伸ばす準備」として取り入れるのがおすすめです。
寝る前3分ストレッチのやり方
誰でも簡単にできる「おやすみ前ストレッチ」を紹介します。
1. 仰向けで膝を立てる
ベッドに仰向けになり、両膝を立てます。腰とお尻がリラックスします。
2. 膝を横に倒す
両膝をそろえて、ゆっくりと横に倒します。腰からお尻の周りが伸びていく感覚を意識しましょう。
3. 30秒キープ
そのまま30秒間、ゆっくり呼吸しながらキープします。
4. 反対側も同じように
膝を逆方向に倒し、左右バランスよく伸ばします。
5. 最後に全身を伸ばす
両手を頭上に伸ばし、つま先を遠くに伸ばすように「ぐーん」と全身ストレッチ。体がほぐれてリラックスできます。
まとめ｜ストレッチは“成長ホルモンを引き出す準備”
- ストレッチ自体で身長が伸びるわけではない
- でも「姿勢改善・リラックス・深い眠り」によって、成長ホルモンの働きをサポート
- 1日3分の習慣で、成長期の体づくりにプラス
👉 「寝る前ストレッチ」を取り入れて、ぐっすり眠って身長アップのチャンスを最大限に活かしましょう！
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