⒊ 腰

朝起きて体が痛い？体に負担のかかる寝る姿勢3選と改善ポイント 寝る姿勢で体の不調が起こる理由 「朝起きたら首や腰が痛い…」そんな経験はありませんか？ 実は、寝ているときの姿勢が体に負担をかけ、痛みや不調を引き起こしている可能性があります。 …

【腰痛改善】腹圧を高める体操で体幹を安定させよう 腰痛でお悩みの方は非常に多く、デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢を続けることで、腰に大きな負担がかかります。 そんな腰痛の改善に役立つのが、腹圧を高める呼吸体操です。 なぜ腹圧が腰痛改善に…

座り仕事の方必見！腸腰筋ストレッチで骨盤の安定性を取り戻そう デスクワークや家事の合間、気づかないうちに「座りっぱなし」の時間が増えていませんか？ 実はその習慣が、骨盤の歪みや腰痛の原因になっていることがあります。 特に座り仕事が多い人は「…

歩きながらできる、腸腰筋と大腿直筋のストレッチを紹介していくよ！ この筋肉をほぐすと、腰痛予防、つまずき予防、歩きやすくなる・骨盤安定に効果があります。 膝をお臍あたりまであげて、手のひらにタッチさせます。 こちらを10歩分でいいので、歩き…

歩きながらできる、腹斜筋と僧帽筋のストレッチを紹介して行きます！ 体のバランス・上半身の硬さ・肩こり・肩甲骨の動きを改善します！ 両手を胸の前で重ねて、歩きながら左右にひねる。 顔は正面に向けたまま、やってみてください！ １０歩分でいいので…

反り腰の人が膝裏にクッションを置いて寝るのはアリです！ 反り腰の人は寝ているときに腰がそりすぎて、負担がかかりすぎてしまいます。 このい痛みを軽減するために、足を高く上げることで、腰の負担が軽くなります。 寝る前にももの前側と裏側を、どちら…

ストレッチポールで、腰痛や反り腰をしっかり改善しましょう！ ストレッチポールをお尻の上側に置いて、両膝を揃え、パタンと両側に倒しましょう。 この後、膝を抱えて引き寄せる！ 裏ももがぐっと伸びます！

１日２分！血圧を下げる足踏み体操！ 貧乏ゆすりのように足をバタバタさせてください。 この動き末梢血管が広がって、血流が良くなります！ そのおかげで、血圧を下げることができます！ １日２分だけでいいので、ぜひやってみてください！