⒊ 腰 2024.11.032024.11.20 準備中です。 【身長が縮む原因とは？】高齢者に多い“骨が原因”の意外な落とし穴とは こんにちは！SBC整形外科クリニックの沼倉です。 今回はみなさんが気になるテーマである、「年齢とともに身長が縮む原因」について、整形外科医が丁寧に解説していきます！ 身長が縮むのは“加齢”だけじゃない？よくある原因とは 「昔より身長が低くな… 2025.06.072025.06.20 【医師監修】腰痛に効くストレッチ4選｜自宅で簡単にできる予防法！ こんにちは、SBC整形外科クリニック・西新宿整形外科クリニックの院長・沼倉です！ この記事では、腰痛に悩む方に向けて、自宅で手軽にできるストレッチ方法をご紹介します。 腰痛は、デスクワークや長時間の立ち仕事、悪い姿勢の積み重ねなどが原因で多… 2025.05.082025.06.02 皆さんもやってみて！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ながらストレッチ 歩きながらできる、腸腰筋と大腿直筋のストレッチを紹介していくよ！ この筋肉をほぐすと、腰痛予防、つまずき予防、歩きやすくなる・骨盤安定に効果があります。 膝をお臍あたりまであげて、手のひらにタッチさせます。 こちらを10歩分でいいので、歩き… 2025.04.132025.05.19 ながらストレッチ！ 歩きながらやってみて！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ながらストレッチ 歩きながらできる、腹斜筋と僧帽筋のストレッチを紹介して行きます！ 体のバランス・上半身の硬さ・肩こり・肩甲骨の動きを改善します！ 両手を胸の前で重ねて、歩きながら左右にひねる。 顔は正面に向けたまま、やってみてください！ １０歩分でいいので… 2025.04.102025.05.19 反り腰の人必見です！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #反り腰 反り腰の人が膝裏にクッションを置いて寝るのはアリです！ 反り腰の人は寝ているときに腰がそりすぎて、負担がかかりすぎてしまいます。 このい痛みを軽減するために、足を高く上げることで、腰の負担が軽くなります。 寝る前にももの前側と裏側を、どちら… 2025.04.042025.05.17 ストレッチポールで腰痛・反り腰改善！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #反り腰 ストレッチポールで、腰痛や反り腰をしっかり改善しましょう！ ストレッチポールをお尻の上側に置いて、両膝を揃え、パタンと両側に倒しましょう。 この後、膝を抱えて引き寄せる！ 裏ももがぐっと伸びます！ 2025.03.262025.05.16 血圧を下げる足踏み体操！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ストレッチ #血圧 １日２分！血圧を下げる足踏み体操！ 貧乏ゆすりのように足をバタバタさせてください。 この動き末梢血管が広がって、血流が良くなります！ そのおかげで、血圧を下げることができます！ １日２分だけでいいので、ぜひやってみてください！ 2025.02.242025.05.15 スポーツマンがヘルニアになる理由は？ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ヘルニア #スポーツ 先生、スポーツマンがヘルニアになる理由はなんですか？ ヘルニアって「椎間板」っていう背骨のクッションのような組織があるんです。 そこがずれて腰や足の痛み、しびれの原因になるんです！ スポーツ選手の場合、激しい動きや繰り返しをしますよね？ 特… 2025.02.142025.03.29 座りながら10秒！ 股関節ストレッチ！ #新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #膝 #ストレッチ #腰痛 #腰痛改善 #股関節 座りながら１０秒！股関節ストレッチ！ これ続けたら、腰痛がグッと改善します！ 右膝を左膝に乗せる 右手で右膝をグッと押し込む これを１０秒やりましょう！合計３セット！ 終わったら、反対でもやってみて！ 腰が痛い人は、関節が硬くなっている場合… 2025.02.052025.03.04 ながらストレッチ！1日30秒で上半身スッキリ！#新宿 #沼倉先生 #膝痛 #再生医療 #上半身 #上半身痩せ #上半身ダンス #スッキリ ながらストレッチ！腰を振ってくびれゲット！ 1日30秒で上半身スッキリ！この動きやってみて！ ウエスト引き締め！二の腕痩せ！背中痩せ！に効果あり！ テレビを見ながらでも簡単に誰でもお家で出来るので試してみてね！ 2025.01.232025.03.04
