整形外科医 沼倉裕堅

歩きながらできる、腸腰筋と大腿直筋のストレッチを紹介していくよ！ この筋肉をほぐすと、腰痛予防、つまずき予防、歩きやすくなる・骨盤安定に効果があります。 膝をお臍あたりまであげて、手のひらにタッチさせます。 こちらを10歩分でいいので、歩き...

歩きながらできる、腹斜筋と僧帽筋のストレッチを紹介して行きます！ 体のバランス・上半身の硬さ・肩こり・肩甲骨の動きを改善します！ 両手を胸の前で重ねて、歩きながら左右にひねる。 顔は正面に向けたまま、やってみてください！ １０歩分でいいので...

足裏を反らすと、こむら返りする理由！ 足をピンと伸ばすと、「うっ、攣った・・・」ってなりますよね。 これは筋肉が異常に緊張している状態なんですね。 普通は緊張したら緩める必要があるのですが、緊張しっぱなしの状態になってしまっているんです。 ...

反り腰の人が膝裏にクッションを置いて寝るのはアリです！ 反り腰の人は寝ているときに腰がそりすぎて、負担がかかりすぎてしまいます。 このい痛みを軽減するために、足を高く上げることで、腰の負担が軽くなります。 寝る前にももの前側と裏側を、どちら...

ストレッチポールで、腰痛や反り腰をしっかり改善しましょう！ ストレッチポールをお尻の上側に置いて、両膝を揃え、パタンと両側に倒しましょう。 この後、膝を抱えて引き寄せる！ 裏ももがぐっと伸びます！